VED DU HVORFOR AT DET ER VIGTIGT AT GIVE DIN KROP HVILE FRA STYRKETRÆNING?

Når kroppen trænes bliver den både påvirket under selve styrketræningen, men også over en lang periode efter, således at vi kan mærke det på os selv i hverdagen. Her gennemgår vi kort hvilke påvirkninger træning kan have på dig:

1. Mekanisk Stress:

Opstår ved kontinuerlig træning ell. høj intensitets træning uden hviledage, og kan skabe mikrotraumer (små beskadigelser) i muskelfibre – som kan skabe det man kalder DOMS (forsinket muskelømhed f.eks. 3 dage efter træning) og på lang sigt inflammation i væv (som giver smerter ved sener og muskler)

2. Metabolisk Stress:

Opstår oftest når man træner med vægte og kan mærke at musklerne ”syres til”, ved f.eks. for lille pause mellem sæt eller øvelser. Det der sker er en mindre ophobning af træthedsstoffer. Musklerne er dog oftest klar igen mellem 30-120 sek. Ved stor belastning kan man oftest forvente 3-5 min før man er klar.

Michael Plahn
Maxim Træningsekspert