80/20 REGLEN

Hvis du har brug for en simpel god fingerregel i forhold til træningsplanlægning af dit daglige, ugentlige, månedlige eller årslige træningsplanlægning, så kan en løsning være 80/20 reglen.

Undersøgelser har vist at de fleste elite udholdenhedsatleter – bruger ca. 80 % af deres træningstid i ”let intensitet” (Zone 1 + 2 eller 77 % maxpuls).
I de fleste tilfælde kan man dele de sidste 20 % op i 15/5. Dvs. 15 % i moderat intensitet og 5 % i høj intensitet.

Ud fra disse oplysninger kan eksempelvis et ugentligt træningsprogram på 10 timer med fordel se således ud:

8 timer i ”Let intensitet eller 65-77 % HRMax”
1,5 time i ”Moderat intensitet eller 78-86 % HRMax”
0,5 time i ”Høj intensitet eller 87-95 % HRMax”

For at kunne se dine pulsværdier i procenter, vil der skulle bruges et pulsur med procentvisning.

Michael Plahn
Maxim Træningsekspert

Vil du læse om lignende emner? Gå til vores artikler.